در حالی که ژنتیک نقش کلیدی را ایفا می کند ، رژیم غذایی ، آب و هوا ، آلودگی و رویکرد کلی شما در مراقبت از موها همه برای حفظ جلوه تاج شما بسیار مهم است. دریابید که چگونه یک رژیم غذایی سالم و مراقبت مناسب می تواند یال شما را از بقیه بالاتر نگه دارد.

 

1. پروتئین را پمپ کنید
یک رژیم غذایی مناسب عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. موها در درجه اول از پروتئین تشکیل شده اند ، بنابراین حتماً روزانه حداقل 45 گرم پروتئین بخورید. منابع خوب عبارتند از:

  • گوشت بدون چربی
  • طیور
  • ماهی
  • لوبیا
  • محصولات لبنی کم چرب
  • تخم مرغ

 

رژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به ضعیف شدن موها و شکنندگی آنها و از دست دادن رنگ مو و همچنین ریزش خود مو شود.

2. روی در مورد آن
کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. برای مقابله با ریزش ، آجیل هایی مانند آجیل برزیلی ، گردو ، هویج ، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

خوردن و نوشیدن مقدار زیادی از:

  • سبزیجات
  • میوه ها
  • سالاد سبز برگ
  • مقدار زیادی آب تمیز و فیلتر شده
  • مکمل های مولتی ویتامین یا روی می توانند در صورت لزوم رژیم غذایی شما را افزایش دهند.

3. موهای خود را زیبا امگا کنید
افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است باعث تحریک فولیکول های مو و غدد چربی شود. اگرچه این باعث رشد موهای شما نمی شود ، اما ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد.

اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد ، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. سایر منابع خوب عبارتند از:

  • دانه کتان
  • ماست
  • پنیر خامه ای
  • سالاد
  • غلات

4. موهای خود را بشناسید
نظرات ضد و نقیضی در مورد تعداد دفعات شستن موها وجود دارد. همه اینها به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد که به موارد زیر بستگی دارد:

  • نوع مو و بافت شما
  • چقدر از محصولات مو استفاده می کنید
  • سطح فعالیت شما

به عنوان مثال ، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است نیاز داشته باشند هر روز شامپو بزنند ، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند ممکن است کمتر به شامپو نیاز داشته باشند.

5. شامپوی مناسب را انتخاب کنید
استفاده از شامپو و حالت دهنده اشتباه می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند. به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع موهای شما مناسب است - چرب ، معمولی یا خشک - و هر مشکلی که دارید مانند شوره سر را هدف قرار دهید.

سعی کنید از شامپوهای حاوی مواد خشن مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات اجتناب کنید. و به یاد داشته باشید ، هزینه لزوماً نشان دهنده کیفیت محصول نیست.

6. شرایط خاص را دریافت کنید
نرم کردن پس از شستن موها یک قدم مهم در نرم نگه داشتن موهای شما ، براق و قابل کنترل است. می توانید یک نرم کننده جداگانه یا یک شامپو با نرم کننده داخلی انتخاب کنید.

نرم کننده را برای پخش یکنواخت شانه کنید. قبل از آبکشی ، آن را به مدت دو تا سه دقیقه روی موهای خود بگذارید.

درست مانند شستشوی مو ، همه نیازی ندارند هربار موهای خود را بشویند. آزمایش کنید تا آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

7. بشویید و برس بکشید
کارشناسان پیشنهاد می کنند که بسیاری از افراد شامپو یا شامپو را به اشتباه مصرف می کنند. قوانین استاندارد کلی عبارتند از:

موهای خود را بیش از یک بار در روز شستشو ندهید.
فقط از محصول به اندازه کافی برای پوشاندن موهای خود استفاده کنید.
از استفاده از آب بسیار گرم یا بسیار سرد خودداری کنید.
وقتی خیس هستید موها را ملایم رفتار کنید - سه برابر آسیب پذیرتر است. موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. برای شل شدن از شانه ای با دندان های پهن استفاده کنید ، اما زیاد شانه نکنید و موهای خیس را مسواک نزنید.

8. نکات نگهداری مو
برای قفل سالم این نکات را در نظر داشته باشید:

در حین خشک کردن با کمترین درجه حرارت را شروع کنید و به تدریج در صورت نیاز حرارت را افزایش دهید.
تا جایی که امکان دارد اجازه دهید موهای شما در هوا خشک شوند.
محل قرار دادن سنجاق ها و گیره ها را تغییر دهید تا شکستگی محلی نباشد.
اگر موهای خود را رنگ می کنید ، سایه ای انتخاب کنید که در سه سایه رنگ طبیعی شما باشد.
پوست سر خود را اغلب ماساژ دهید تا رشد موها افزایش یابد و گردش خون افزایش یابد.
موهای خود را به طور منظم - هر 10 تا 12 هفته - کوتاه کنید تا موها سالم بمانند و از شکستگی سر جلوگیری شود.
9. آن را قطع کنید
شامپو تند ، درمان مو ، محصولات حالت دهنده و برس کشیدن بیش از حد به سلامت ضعیف مو کمک می کند. با این حال ، مجرمان دیگر عبارتند از:

  • مصرف بیش از حد الکل
  • رژیم های کم کالری و تصادفی
  • کاهش هورمون تیروئید
  • استرس بیش از حد
  • رقیق کننده های خون
  • برخی داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی ، افسردگی ، فشار خون بالا و آرتروز